肌肉女哪吒 女性健身需要补充蛋白粉吗?带女生们开始认识蛋白粉！

　大多数爱健身的女生们都会问同样的一个问题，男生可以食用蛋白粉，女生可不可以?如果使用蛋白粉效果会怎样?会不会变成女哪吒，练出难看的肌肉?。

　　先声明老生常谈的那一点，女生想象男生那样练出大块大块的肌肉太难太难了。主要是因为个体的差别。所以不用太担心

　　今天就为各位美女详细解读一下，关于女生健身和蛋白粉

　　女生需要补充高蛋白粉吗？

　　不运动，只喝蛋白粉是不会塑身成功的！

　　虽然高蛋白粉没有说是一定要喝，但是在训练强度增加太强时，确实需要补充蛋白质来修复因为运动过度受伤的肌肉。蛋白质也会促进肌肉的增长，而肌肉的增长会有效地增加代谢的提升进而燃烧你的体脂肪，这是在透过运动的前提下，千万别以为我只要喝高蛋白粉就会瘦，你没有适量的运动状况下，只喝蛋白饮也是没用的噢。

简单来说：

　　你不会因为喝了高蛋白饮就长肌肉！你要长肌肉的前提下，除了喝高蛋外还白饮以是要重量训练！记得！是重量训练！才会长出漂亮的肌肉！但是，如果你的训练只是一个星期两天！而且强度不够，重量不够的状况下，那你喝了再多也不会长肌肉！

　　饮用蛋白粉的好处？

　　上一个答案已经有告诉大家，在适量的运动刺激下，补充营养品是会刺激生长肌肉的，在生长肌肉的同时，就会利用代谢燃烧你的脂肪。所以对瘦身有没有帮助？当然有！但前提是你要透过完成合适的运动量，这样补充才会有瘦身的效果。

　　此外，蛋白饮品里面的成分，尤其是乳清蛋白，里面的营养成分可以调节你的免疫功能和抗氧化，可以强健你的肌肉，增加你的体力，提高你的运动效果，进而促进脂肪燃烧，还能抑制饥饿的感觉，以达到控制体重的目的，还能减少皮肤产生皱纹和老化，促进伤口愈合，而且还是低脂、低胆固醇，并且容易吸收的蛋白质。

平时的状况下可以喝吗？

　　当饮食缺乏蛋白质时，蛋白粉可以当作蛋白质来源之一。

　　一般健身的成年人在正常的剂量下饮用高蛋白是安全的，蛋白饮品就只是蛋白质，和我们平常吃的蛋白质食物一样。因此，没健身的人，如果你一样是个素食者，无法在肉类食品上补充蛋白质，或日常饮食很少吃到蛋白质，平常也是可以喝蛋白饮品的。

　　不过毕竟每个人的身体不同，因此还是建议你，可以的话和教练，或是找专业的营养师商量。毕竟蛋白饮比较贵一点。我不希望你们抱着喝喝看结果没有效果又换牌子的心态来饮用！这样也是在浪费你的荷包噢！

　　市面上高蛋粉的种类介绍，如何挑选？

　　没错！市面上实在太多太多了！那要如何挑选呢？我并没有特别推荐哪一个品牌，基本上市面品牌的蛋白饮都是厂商经过严格的把关制造出来的，只要有通过国家安全检验，照着包装上的建议量喝，都是安全的！挑选的时候，注意看制造日期和保存期限，以及仔细看成分表，看看里面的成分是不是你需要的。

　　蛋白饮品虽然方便，但饮食均衡才是最重要的！

　补充高蛋白饮的时机？

　　运动的朋友，喝蛋白饮最佳使用时机，是在运动前１至２小时，以及运动後３０分钟内，由於消化吸收速度快，以一般包装上的建议量20~30克左右来补充(如果你运动量真的很大，当然还可以再提高)，这时能有效地消除运动过度的疲劳，还能增加能量的功效。

　　记住蛋白粉只是辅助而已、

虽然蛋白质饮对於受损肌肉和修复机能有重要的效果，但是日常生活中的食物也是蛋白质的补给来源：鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉，黄豆等等，均衡的饮食加上正确营养品的选择才是有效能达到训练的最佳成果噢。

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