胸肌锻炼家庭版第1级（高清 中文字幕）
这是完整版12分4秒
并且加上了本人制作的中文字幕
此次上传的是720P高清版本，优酷也给予了高清转码+高清标示
锻炼计划P4P官方推荐：
第一周：星期一、三、五锻炼
第二周：星期一、三、五锻炼
第三周：星期一、二、四、五锻炼
第四周：星期一、二、四、五、六锻炼
每一级的锻炼周数为四到八周，练习完毕后即可进入下一级。
视频点评：
瞬间幻想89161027：第一天。。做完前面两组 第三组就直接瘫在地上了╥﹏╥好难。。
Dhg22：先做第三组//@疯子94497743: 第三组好难。。现在做完前两组还撑不住。。连续第三天//@爱尔兰风笛67707562:受不了这么多人各种吹，你们仔细看了视频没有啊，第三组很难的，上臂几乎贴近胸壁做俯卧撑我不相信每个人都那么轻松
夜么么__：前面2组无压力。最后那一组做了一个星期了 标准的完成不了 看样子最起码一个月才能做第二阶段了
zystoo：做了
疯子94497743：第二天，今天的目标第三组做完，不做完不准睡觉
疯子94497743：我第三天了，第三组可以做完一小组了，累//@人生就象一卷手纸:13天了第三个动作还是不能全部做完，到底怎么事 有什么要领吗
疯子94497743：第三组好难。。现在做完前两组还撑不住。。连续第三天//@爱尔兰风笛67707562:受不了这么多人各种吹，你们仔细看了视频没有啊，第三组很难的，上臂几乎贴近胸壁做俯卧撑我不相信每个人都那么轻松
晶宝8855：吗。 。
爱尔兰风笛67707562：受不了这么多人各种吹，你们仔细看了视频没有啊，第三组很难的，上臂几乎贴近胸壁做俯卧撑我不相信每个人都那么轻松
土豆用户_750934164：一星期了 现在能做完整的了..2级也可以做.就是太累...现在能用5指做前面一组
精彩内容：
腹肌锻炼经典动作：
胸肌锻炼经典动作：
背部锻炼经典动作：
腿部锻炼经典动作：
肱二头肌锻炼经典动作：
肱三头肌锻炼经典动作：
肩部锻炼经典动作：
如果你家人有手脚冰凉、痛经、月经量少、体质不好、身体感觉差等
请让她们添加瑶姑娘的微信：smei98教她们如何改善这些症状
网友点评：
休闲一下和小猫：这些动作基本上就够了～
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